Exercícios Para Face

Nos preocupamos com o peso, com os cremes e tratamentos para a pele , com a boa forma do corpo e esquecemos os exercícios para face. São ótimos para diminuir a flacidez e definir contornos. Fiz uma coletânea.
DICA: No computador não funciona. Apenas para abrir os vídeos. Até decorar a sequência dos exercícios escolhidos resolvi imprimir e deixar ao alcance da mão.

Vídeo 1

 Vídeo 2

DICAS  

EXERCÍCIOS - Parte I

1. Exercício para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa. Repita 6 vezes.

a) coloque os dedos indicador e médio entre as sobrancelhas, fazendo uma pressão suave.
b) puxe as sobrancelhas para baixo, franzindo a testa, como se uma sobrancelha fosse encontrar com a outra.
c) então, lentamente erga as sobrancelhas o máximo que puder, e abra bem os olhos, arregalando-os.
d) lentamente, volte à posição normal.

2. Exercício para pálpebras caídas.

Repita 6 vezes

a) abra a boca um pouco. Erga as sobrancelhas e feche os olhos.
b) enquanto ergue as sobrancelhas, alongue as pálpebras o máximo que puder. Sinta como se estivesse tentando obter a maior distância possível entre os cílios e as sobrancelhas. Segure o alongamento por dez segundos.
c) muito lentamente e conscientemente, solte a pressão das pálpebras e relaxe os cílios, retornando as sobrancelhas à posição normal.

3. Exercício para levantar as maçãs do rosto. Faça 6 vezes de cada lado.

a) coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do olho direito.
b) erga as sobrancelhas e abra bem os olhos.
c) faça um sorriso usando apenas o lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima, enquanto lentamente empurra a pálpebra inferior para fechar o olho direito.
d) então, lentamente retorne à posição normal.
e) retire o dedo.
f) repita todos os movimentos acima com o lado esquerdo.

4. Exercício para diminuir papos nos cantos da boca.

Repita 6 vezes.
a) coloque os dedos indicadores nos cantos da boca.
b) mantenha as pontas dos dentes juntas durante todo o exercício.
c) agora, lentamente mova os cantos da boca em direção às orelhas, fazendo um sorriso sem mostrar nenhum dente. Todo o esforço deve ser feito com os cantos da boca ficarem entreabertos ligeiramente.
d) mantendo as pontas dos dentes juntas, puxe lentamente os cantos da boca fazendo uma exagerada expressão de “beijo”. Toda a força deve ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lábios o mais relaxado possível.

5. Exercício para diminuir queixo duplo.

Repita 20 vezes.

a) coloque a mão fechada debaixo do queixo.
b) com os lábios firmemente fechados, bem devagar separe os dentes superiores dos inferiores.
c) lentamente, retorne os dentes à posição normal como faz durante a mastigação.

6. Exercício para suavizar a pele do pescoço.

Repita 5 vezes

a) coloque a mão sobre a pele do pescoço fazendo uma suave pressão.
b) faça uma exagerada posição de “beijo” com os lábios, como se fosse beijar o espelho, forçando os cantos e relaxando o centro da boca. Continue alongando, até sentir uma sensação de formigamento.
c) lentamente relaxe os lábios, sorria com os lábios juntos. Puxe os cantos da boca para baixo.

Referência: Das Marias

EXERCÍCIOS - Parte II 

1. Contra lábios ressecados
Pronunciar 10 vezes e em voz alta as vogais A , E , I , O , U, abrindo ao máximo a boca.

2. Para esticar o pescoço
Gritar dez vezes a letra X.

3. Para tonificar o rosto
Fechar a boca e movimentar a língua 10 vezes, para a esquerda e para a direita.

4. Para fortalecer as bochechas
Inspirar e encher as bochechas ao máximo. Relaxar repetir por mais 10 vezes.

5. Contra rugas (todos os exercícios devem ser feitos por 10 vezes)

a) Cerrar os dentes e ao mesmo tempo fazer caretas, pra cima, para baixo e para os lados.
b) Abrir a boca ao máximo e movimentar a mandíbula inferior, fechando-a e abrindo-a, alternadamente.
c) Torcer os lábios para a esquerda e depois para a direita.
d) Abrir a boca ao máximo e pronunciar a letra A bem alto, forçando todos os músculos que rodeiam os lábios.
e) Como se fosse soprar alguma coisa, faça força com os lábios, mas sem movê-los.

Referência: Reporter Net

EXERCÍCIOS -- Parte III

Os exer­cí­cios devem ser feitos na frente do espelho para que se tenha con­sciên­cia dos movi­men­tos realizados.

– Para diminuir os pés-de-galinha: arregale os olhos, man­tendo por dez segun­dos e depois relaxe. 5X

- Para o bigod­inho chinês: encaixar os dentes, fazer um bico com a boca como se fosse dar um beijo e torcer para um lado e para o outro. 5X

- Para mel­ho­rar a flacidez da “papada”: colo­car a lín­gua para fora como se fosse tocar o peito. Man­ter por dez segun­dos e relaxar. 5X.

- Dar um sor­riso bem largo, sem con­trair ou repuxar o pescoço. 10 seg, 5X

- Mastigação: Prestar atenção na forma como se mastiga, pois esse movi­mento mexe com quase todos os mús­cu­los do rosto. O ideal é que se mas­tigue bilat­eral­mente, girando de um lado para o outro o ali­mento den­tro da boca, pos­si­bil­i­tando que todos os mús­cu­los da face se movi­mentem por igual, com os lábios sela­dos e com movi­men­tos ade­qua­dos de mandíbula: lat­er­al­iza­ção, ante­ri­or­iza­ção, abaix­a­m­ento ou ver­ti­cal­iza­ção e posteriorização.

Em casa os exer­cí­cios devem ser real­iza­dos de 20 a 30 min­u­tos todos os dias.

Referência: Fisioterapeuta Rachel Guimarães - Cambuí/Campinas

EXERCÍCIOS - Parte IV

Os exercícios para emagrecer o rosto têm como efeito definir melhor as feições, tonificar a musculatura e afinar bochechas e outras regiões. Consistem em rotinas simples e que não requerem muito esforço.
É claro que emagrecer o rosto e qualquer outra parte do corpo depende mais do que nada da alimentação, mas estes movimentos podem ajudar a acelerar o processo, ainda mais em certas regiões aonde a gordura tende a se acumular demais e que muitas vezes são motivos de cirurgia. Os exercícios que passamos a seguir são fáceis de realizar em casa, aproveite esse tempo também para relaxar a mente:
1. Abra bem a boca e mantenha essa posição por alguns segundos antes de voltar a fechá-la. Repita o movimento 10 vezes.
2. Abra a boca e feche ao mesmo tempo os olhos, mantenha a posição por alguns segundos antes de abrir os olhos e fechar a boca. Repita também 10 vezes.
3. Aperte bem os lábios um contra o outro e movimente-os de um lado para outro, mantendo a posicao de cada lado por alguns segundos.
 4. Sorria forçando os pômulos para cima mantendo por alguns segundos e repetindo 10 vezes.
Referência: De Lazer e Beleza

 EXERCÍCIOS - Parte V

 Elimine o queixo duplo.
 Pressione a língua no céu da boca até sentir a região do queixo um pouco rígida. Com os dedos indicador e médio dobrados, empurre a pele dessa área para o lado. Troque de mão e repita para o outro lado.
Faça 20 vezes para cada lado

Suavize as rugas da boca
Coloque o dedo na base do nariz e, com concentração, tente alargar as narinas. Para isso, você deve sentir o nariz levemente franzido e a parte de cima da boca levantada.
Faça 10 vezes

Levante os cantos da boca.
Com o polegar por dentro da boca e o indicador por fora, faça uma massagem do canto da boca até o biquinho. O movimento é de pequenas torcidinhas de baixo para cima.
Repita 3 vezes para cada lado

Apague rugas da testa a e ao redor dos olhos.
 a. Arregale as sobrancelhas, abrindo bem os olhos até que apareça a parte branca do olho acima da íris.
 b. Em seguida, aperte os olhos como se não estivesse enxergando alguma coisa. Faça 20 vezes .

Abra o olhar
Vire os olhos para os cantos superiores de forma alternada. Faça 10 vezes.

Referência: Portal São francisco

 EXERCÍCIOS - Parte VI

  Os exercícios para emagrecer o rosto têm como efeito definir melhor as feições, tonificar a musculatura e afinar bochechas e outras regiões.
Consistem em rotinas simples e que não requerem muito esforço. É claro que emagrecer o rosto e qualquer outra parte do corpo depende mais do que nada da alimentação, mas estes movimentos podem ajudar a acelerar o processo, ainda mais em certas regiões aonde a gordura tende a se acumular demais e que muitas vezes são motivos de cirurgia.
Os exercícios que passamos a seguir são fáceis de realizar em casa, aproveite esse tempo também para relaxar a mente:

1. Abra bem a boca e mantenha essa posição por alguns segundos antes de voltar a fechá-la. Repita o movimento 10 vezes.

 2. Abra a boca e feche ao mesmo tempo os olhos, mantenha a posição por alguns segundos antes de abrir os olhos e fechar a boca. Repita também 10 vezes.

3. Aperte bem os lábios um contra o outro e movimente-os de um lado para outro, mantendo a posição de cada lado por alguns segundos.

 4. Sorria forçando os pômulos (maçãs do rosto) para cima mantendo por alguns segundos e repetindo 10 vezes.

Referência: Lazer e beleza